Qué es el doomscrolling: la trampa en la que caemos al usar el celular
Descubre cómo el 'doomscrolling' puede atraparte y afectar tu bienestar. Sigue leyendo y toma el control de tu uso del celular.
La Naturaleza Adictiva del Doomscrolling
El doomscrolling se ha convertido en una actividad cotidiana para muchos, pero sus efectos pueden ser insidiosos. La practica involucra consumir una y otra vez noticias e información principalmente negativa, lo cual puede convertirse en un hábito difícil de romper por la constante sed de novedad que promueven las redes sociales y los portales informativos.
Emily Bernstein, una escritora de Los Ángeles, compartió con la BBC cómo este ciclo la tenía atrapada, pasando noches enteras consumiendo noticias que ella sabía que no eran beneficiosas para su estado emocional. A pesar de ser consciente de sus efectos negativos, el impulso de seguir informándose era más fuerte que su voluntad de detenerse.
Un estudio de la Universidad de Nueva York Langone, encabezado por Ariane Ling, señala que la curiosidad humana y el deseo de estar al tanto de lo que ocurre son factores que nos predisponen a caer en la trampa del doomscrolling. Nuestros dispositivos móviles, con su flujo constante de estímulos, se han convertido en la herramienta perfecta para mantenernos enganchados.
El Impacto del Doomscrolling en la Salud Mental
No es solo la adicción lo que preocupa a los especialistas, sino también la huella que deja el doomscrolling en nuestra salud mental. La exposición prolongada a contenido negativo puede conducir a un incremento de los niveles de estrés, ansiedad y, en algunos casos, depresión a medida que la sobrecarga de información actúa negativamente en nuestro cerebro.
Al hablar de la química cerebral involucrada, el escenario se complica aún más. La liberación continua de dopamina, asociada a las respuestas emocionales intensas que producen las noticias negativas, impide que el cerebro se reinicie adecuadamente, llevando a un agotamiento mental que afecta el estado anímico general y puede incrementar la susceptibilidad a trastornos de humor.
El sueño también se ve perjudicado por esta práctica. El uso de dispositivos antes de dormir nos expone a la luz azul, la cual interfiere con los ciclos naturales del sueño, reduciendo la calidad de nuestro descanso y contribuyendo al insomnio. Esto tiene, a su vez, un efecto dominó que impacta en el rendimiento diario, la concentración y la salud física en general.
Reconociendo y Combatiendo el Doomscrolling
Ser conscientes de nuestro comportamiento es fundamental para comenzar a combatir el doomscrolling. Identificar los momentos en los que recurrimos al móvil por automatismo puede ser el primer paso para cambiar esos hábitos. Preguntarnos continuamente sobre el valor real que estamos obteniendo de la información consumida puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.
Establecer límites personales es clave. Utilizar aplicaciones que ayuden a monitorizar el tiempo de uso del móvil o establecer horarios para revisar el celular puede ser de gran ayuda. Del mismo modo, enfocar la atención en contenido positivo, como historias de éxito o avances científicos, puede tener un efecto significativo en cómo nos sentimos y percibimos el mundo a nuestro alrededor.
Desarrollar y mantener una rutina que excluya el uso del móvil antes de dormir contribuye a mejorar la higiene del sueño y preservar la calidad del descanso. Además, realizar actividades como la lectura, la meditación o ejercicios físicos pueden ser excelentes alternativas para los momentos en los que sentiríamos la necesidad de revisar nuestro dispositivo.
La Importancia del Apoyo Social Frente al Doomscrolling
La batalla contra el doomscrolling no tiene por qué ser un esfuerzo solitario. Compartir nuestra decisión de evitar estos comportamientos negativos con amigos o familiares no solo nos proporciona una red de apoyo, sino que también puede inspirar a otros a seguir un camino similar.
Estar rodeados de personas que comprendan y respalden nuestro esfuerzo facilita el mantenernos en el camino correcto y resistir la tentación de desplazarnos sin fin por nuestro móvil. Puede ser útil también para propiciar conversaciones reales, cara a cara, que nos conecten de forma más significativa con nuestros seres queridos, alejándonos del mundo digital y sus trampas.
Implementar las estrategias mencionadas y buscar apoyo en nuestra propia comunidad puede transformarse en un movimiento que promueva un uso más consciente y saludable de la tecnología. Al final, el objetivo es recuperar el control y asegurarnos de que nuestros dispositivos móviles sean herramientas que sumen a nuestra vida y no factores que nos resten bienestar.